1. Σχεδιάζουμε ένα κύκλο αρκετά μεγάλο στο χαρτί ή το χαρτόνι μας.

2. Κόβουμε τον κύκλο και τον χωρίζουμε σε τουλάχιστον 6 μέρη*. Κάθε μέρος είναι ένα συναίσθημα, που νιώθουμε συχνά. (π.χ. χαρά, ενθουσιασμός, αγάπη, άγχος, λύπη,φόβος, ευγνωμοσύνη.)

3. Χαρακτηρίζουμε κάθε μέρος του κύκλου ως ένα συναίσθημα.

4. Ξεκινάμε να εκφράζουμε πώς φανταζόμαστε αυτά τα συναισθήματά μας στο χαρτόνι μπροστά μας.

*Σημείωση: Τα μέρη μπορούν να είναι όσα και τα συναισθήματα που έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να εκφράσετε, αρκεί να είναι ίσα τα τμήματα μεταξύ τους στον κύκλο.

Σκέψη πίσω από την Αποστολή:

Ο Τροχός των Συναισθημάτων (Emotions Wheel) είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα εξωτερίκευσης των διαφορετικών συναισθημάτων που νιώθουμε. Χρησιμοποιείται συχνά από ανθρώπους με πολύ πιεσμένο πρόγραμμα που θέλουν να χαλαρώσουν (μέθοδος της Art Therapy). Είναι ένας κύκλος τον οποίο μπορούμε να χωρίσουμε σε όσα ίσα μέρη θελουμε, ανάλογα με το πόσα συναισθήματα θέλουμε να εκφράσουμε. Κάθε μέρος είναι ένα συναίσθημα, που το αποτυπώνουμε εμείς, όπως το φανταζόμαστε εκείνη τη στιγμή.

Αυτή είναι η μαγεία του Τροχού των Συναισθημάτων, όσες φορές και αν τον φτιάξουμε, δεν θα μπορεί ποτέ να είναι ίδιος, γιατί και τα δικά μας συναισθήματα δεν είναι ποτέ ίδια!

Χρειάζεσαι λίγη βοήθεια για την αναγνώριση των συναισθημάτων σου;

Υπάρχουν επτά βασικές οικογένειες συναισθημάτων (Goleman (1998)),οι οποίες είναι:

1. Θυμός: οργή, εχθρότητα, απόγνωση, μίσος, λύσσα, αναβρασμός, ενόχληση, εχθρότητα, βία.

2. Θλίψη: λύπη, μελαγχολία, απελπισία, ακεφιά, κατήφεια, αυτολύπηση, μοναξιά, μιζέρια, κατάθλιψη.

3. Φόβος: άγχος, αναστάτωση, νευρικότητα, έγνοια, κατάπληξη, τρομάρα, ανησυχία, σκιάξιμο, δέος, φρίκη, τρόμος.

4. Ευτυχία: απόλαυση, χαρά, ηδονή, τέρψη, αγάπη, αποδοχή, φιλία, έρωτας, αφοσίωση, ανακούφιση, ικανοποίηση, καμάρι, ευφορία, λατρεία, ξεμυάλισμα.

5. Έκπληξη: σάστισμα, σοκ, θαυμασμός, απορία, κατάπληξη.

6. Αποστροφή: περιφρόνηση, απέχθεια, φρίκη, αηδία, σιχασιά, βδελυγμία.

Ντροπή: ενοχή, αμηχανία, απογοήτευση, εξευτελισμός, συστολή, τύψεις, ταπείνωση, καταισχύνη, μετάνοια.